黑柚塔羅研究院

今天還是一樣偷懶沒寫塔羅相關文章，先跟大家分享一下運動相關知識。

等我先把塔羅牌義故事版先做一個構思後，再跟大家分享塔羅專業文章喔！XD

過去傳統觀念都告訴我們，如果長期做有氧運動（低強度有氧運動）可以燃燒脂肪。

也因此時常聽到人家說：『唉唷，減肥很簡單啊，每天去跑操場好幾圈就會瘦了！』

確實沒錯，的確是去跑步、游泳、騎腳踏車這類的低強度有氧運動會燃燒比較多的脂肪。

但是卻沒有人注意到，運動的時間佔一天的時間非常的少，即使是去跑了一個小時，也才佔了整天4%的時間。

那其他時間呢？身體是繼續燃燒脂肪還是開始囤積脂肪呢？這就是今天要跟大家分享的重點了！

過去在美國曾經有過這樣一個實驗，一群學者招募了一些男性，分成兩組來做訓練。

其中一組的訓練強度為輕鬆騎，另一組則是為中等強度。

但是輕鬆騎的這組把時間拉長使得消耗的熱量與中等強度的一致。

運動完後確實輕鬆騎這組消耗的脂肪是中等強度的兩倍，但是如果再把時間往後拉，卻發現了一個有趣的現象。

後燃效應

這也就是這次要跟大家聊的很重要的一個東西。

剛剛的實驗在運動後三小時，中等強度的這組人還是持續在燃燒脂肪，輕鬆騎這組的人則是在運動結束後三小時內就停止燃燒脂肪了。

而另外一個實驗則是以高強度以及低強度來做區分，後續的結果則是低強度的在運動當下消耗較多脂肪。

但是高強度的卻在運動結束後持續燃脂，而一直到最後，兩種訓練的燃脂效果是差不多的。

原因在於高強度的訓練能提升運動後的新陳代謝。

因此以長期的時間來看，高強度訓練不僅減脂的效果更好，而且還能夠維持肌肉的質量。

而肌肉對於我們來說重要性在哪呢？

一個由美國所做的研究分析，肌肉質量與長壽有一個正比關係。

體能衰弱的1/4人口壽命與肌肉強健的1/4人口壽命相比，肌肉強健的這些人比體能衰弱的總死亡率低了20%。

而且一公斤的肌肉可以消耗75-125卡，而一公斤的脂肪卻只能消耗4-10卡的熱量，兩者相差了幾十倍。

而身上的肌肉量越多，越能消耗更多的熱量。

換句話說，肌肉量增加就等同於增加你的基礎代謝率，讓你坐在沙發也在瘦，躺在床上也在瘦！

這麼好的東西要怎麼增加呢？

下次再來跟大家分享增加肌肉量的方法喔！

對這方面有興趣的，歡迎在下面留言詢問喔，我知道的都會回答給你喔！

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